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慢病患者有烦恼 怎样 “迈开腿”才健康?

  又是一年春天到,草长莺飞无限美。不出去走走实在辜负了大好春光。作为一名慢病患者,当然知道“管住嘴,迈开腿”的道理。可是这个腿该如何“迈”?怎样锻炼才有助于身体健康?锻炼方式方法不对,会不会适得其反?这些都成为慢病患者的烦恼。市疾控中心慢病防制专家表示,适当体育锻炼可改善生理机能,预防疾病。但不合理的体育运动不仅达不到效果,还可能影响身体健康,慢病患者尤其应当注意。

   结合个人兴趣爱好,量力而行

  专家介绍,慢病患者,特别是心脑血管疾病及糖尿病患者,“迈开腿”的首要原则就是要结合个人的兴趣爱好,合理选择好运动项目,量力而行。对一些无助于疾病康复的运动,不要盲目跟风。

  对心肺疾病患者来说,可进行缓和的运动,如散步、太极拳等。散步能使心肌收缩力增强,外周血管扩张,降低血压,预防肺心病。每次散步最好坚持20-60分钟,每日1-2次。太极拳对高血压、心脏病等慢病有较好的防治作用。运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。高血压患者可采取间歇走的方式锻炼。走路时注意姿势松缓,让血管放松、血压下降。步速可控制在每分钟70-90步,约每小时3千-4千米的速度,持续走10分钟。之后,可逐渐加快步速或在坡地行走。而糖尿病患者则可进行快慢交替步行、床上肢体运动、太极拳等,身体较好的也可进行慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。糖友运动最好在晚饭后2小时进行,应避免强度过高。出现血糖过高或过低,有合并糖尿病急性并发症、心率失常、眼底病变等情况时,不宜运动。腰椎间盘突出患者可做引体向上,退行性骨关节炎患者可进行散步、瑜伽、太极拳、八段锦等。

  部分慢病患者在运动时有些禁忌,一定要牢记,以免适得其反,加重病情。如心脑血管疾病患者,不可跑步、游泳。高血压患者不可举重、憋气。糖尿病患者不宜空腹运动,运动时要带着糖。但不管哪类慢性病患者,运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等,应立即停止运动,就地休息,有些疾病需要立即服用携带的急救药物。

      运动的最佳时间是在下午

  什么时间锻炼最好?什么地点最适宜锻炼?这让不少慢病患者无从选择。实际上,根据最新的科研发现,运动的最佳时间是在下午。一般来说,选择下午或晚餐1小时后锻炼是最适宜的。太早进行晨练并不好。这是因为日出后,绿色植物才能进行光合作用,吸入二氧化碳,吐出氧气,空气方才清新。而日出前、日落后、 阴雨天的树木此时未受阳光照射,绿色植物是吸氧、吐出二氧化碳,空气质量变得比较差,尤其是清晨太阳刚升起前时候,大气层地面的污染沉积最严重,不利于人的健康。另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些老人、患高有心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。

  运动的场地选择也很重要。锻炼时不宜在马路边、工厂附近、人群密集处进行,因为这些地方污染严重,反而有害健康。可选择到公园、绿地、草坪等地。散步时最好不要走水泥路,而是要选择土路等软质路面行走为宜。

  要提醒的是,无论选择什么时间锻炼,喝水都是不能忽视的关键细节(还有锻炼前后的整理、放松等等)。早晨锻炼的人们,要喝1杯水为宜;午后和晚上的锻炼,要补充稍多的水。同时,不能等到感觉口渴的时候才喝水,因为这时候身体已经缺水了。此外,运动后不要暴饮。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们运动后恢复体力。(记者 周剑南 通讯员 李静)

文章来源:http://www.jmnews.cn/news/2019/03/260017.shtml